b 100

[...] dłużej niż 4-6tyg. Druga sprawa to skupienie. 1-2 serie robocze z każdego ćwiczenia wystarczą by odpowiednio pobudzić mięśnie do wzrostu, ale w przypadku kiedy damy z siebie 100% a nie np 95%. Nie zawsze samopoczucie, pogoda, stresy w pracy i czasem choćbyśmy chcieli to nie zawsze jesteśmy w stanie dać z siebie te 100% w danej serii. Możemy sie [...]

[...] herbaty. Trica mialem robic 2 cwiczenia jeszcze, ale odpuscilem i zrobie go jutro z plecami. Mysle, ze nie bylo sensu robic juz po tym pawiu trica, bo nie zrobilbym go na 100%. Zdjecia wkleje jutro, bo okazalo sie ze zostawilem aparat u kumpla i dopiero jutro na silke mi przyniesie to zrobie zdjecia po treningu plecow i trica. Co do mety to [...]

Siema, Patryk - nie wiem czy dam radę czasowo. W tym tyg chyba ciężko, ale pomyślę nad przyszłym tyg, może jakieś plecy machniemy czy coś :-) ale nie obiecuje na 100% bo przez robotę różnie wygląda mój plan dnia. I szybko/często się zmienia. xmejux - luz, o to się martw. Pracuje nad pozowaniem, jeszcze kuleje, ale im bliżej startu tym większe [...]

[...] mc 48kgX12; 50kgX10,8,8 2. przysiad 36kgX 15; 40kgX10,10,10 3. wykroki 12kg na łapęX 12,12,10,12 4. turlanie piłki jedną nogą 7 na nogę X 4 5. wspięcia łydek 25X 4 2. ryż 100 tuna 100 bonusowo godzina squasha 3. makaron pełne ziarno 85 kura 100 kalafior 4. kura 100 oliwa 15 brukselka 5. 2jaja lniany 10 zielenina 6. b.ser 100 pyt. odnośnie [...]

[...] że zakończył się jej żywot. Wiadomo jak jest najmłodsza nie była ale jak się człowiek ze zwierzęciem zżyje to ciężko znieść takie rzeczy. TRENING Trening zrobiony na 100% mocy. Dodatkowo agresora treningowego dodała mi informacja wyżej podana która miała miejsce na siłowni więc wyładowałem się tam. Bez opyerdalania! Bez wymówek! Z pełną [...]

[...] co z rana pojechałem na chwile do biura i potem Menadżer kazał mi zrobić home office żeby nie zarazić ludzi w pracy. Więc zapewne jutro też wezmę home office żeby się na 100% wyleczyć. Chociaż liczę, że po nocy dziś będzie już luksus po wszystkich zabiegach :D Bo jutro DT! Więc trzeba zapyerdzielać :) Natomiast jeśli wstanę jutro rano i będę [...]

[...] smakuje, fajnie zapycha i nie ma parcia na więcej żarcia :> Same pozytywy! Z takich kolejnych dobrych wiadomości to już mam zaklepany nocleg i urlop na sopot/władek więc na 100% się pojawię :D Dodatkowo kupiłem sobie już też bilet na FIWE do Warszawy więc i tam się pojawię no i jak dobrze pójdzie to wstępnie mam też nagrany nocleg na Diamond Cup [...]

[...] W głowie już mi świta ciężar który wrzucę na kolejnym treningu ale wszystko będzie zależało od dyspozycji w danym dniu :-) Nie ma też co przesadzać jeśli nie będę się czuł w 100% pewny tak jak dziś! CZWÓRKI + DWÓJKI 1. Przysiad klasyk R10 2. Przysiad na maszynie smitha (stopy wąsko) 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x10 3b. [...]

[...] z warzywami zapiekana pod mozzarellą. http://i.imgur.com/cFOLe6A.jpg 4. Jajecznicza z kurczakiem i warzywami made by My Wife <3 http://i.imgur.com/gpL6DoR.jpg 5. Na 100% wleci twaróg ale jeszcze nie wiem w jakiej postaci :-) Dzień mega pozytywny i jak zwykle kolejna porcja motywacji i chęci zapyerdzielania co raz to mocniej. Poza tym [...]

[...] skutki nawałnicy pewnie przez najbliższe tygodnie będą naprawiane. Masakra! Dobrze, że mieszkam w centrum gdzie do drzew i lasów daleko bo jak słyszy się w radiu, że blisko 100 tys mieszkańców jest bez prądu to nie brzmi to za ciekawie. No ale mniejsza z tym u mnie jak to u mnie od rana praca :-) Po południu totalny odpoczynek z racji tego, że [...]

[...] Trening na mega wysokich obrotach od samego początku całość treningu bez cardio jak by zliczyć to coś koło 40-45 minut tak więc przerwy dosłownie minimalne i cały czas na 100% Ciężary względem poprzedniego tygodnia jeszcze zwiększone ale już czułem w ostatnich seriach, że ostatnie powtórzenia to już na siłę bo nogi odmawiały posłuszeństwa x) [...]

[...] 4. Jajecznica po chińsku z dodatkiem wędzonego fileta z kurczaka. http://i.imgur.com/ymn0CkT.jpg 5. Wafle ryżowe z twarogiem i owocami. Miska trzymana w 100% :-) Mimo wszystko jakoś dziwnie tak w sobotę szamało mi się jedzonko z pojemników x) bo zazwyczaj robię je na bieżąco i zjadam ciepłe! No ale bez wymówek jak mus to mus [...]

[...] nogi bo potem trzeba będzie załadować :D Ogólnie na treningu mimo iż to 4 dzień siły mega dużo tak samo jak i mega duży głód treningowy! Tak więc wykorzystałem to dziś w 100 % i pocisnąłem razem z Oskarem konkretny trening! Nie było się zmiłuj ;-) PULL #1 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwyt 8x8 2. Wiosło pólsztanga jednoracz 12/10/8/8 [...]

16.04.2010 Piątek Trening rzutowy + szybkość Rzuty Z miejsca 10 pchnięć z przemarszu 10 pchnięć z doślizgu technicznie 20 pchnięć Szybkość Przebieżki 30m Wieloskoki 100 odbić hopy 5x5 płotków Rano: Kreatyna 5g Body Fire 1kap witaminy 1 kap Południe Body Fire 1 kap witaminy 1 kap Przed treningiem Body Fire 2kap Stack kreatynowy 20g witaminy 1 kap [...]

Wtorek 04.05.2010 Trening rzutowy z progu 2 x 10 z miejsca 2 x 10 z przemarszu 1 x 10 z doślizgu 2 x 10 Szybkość 10 x 50m wieloskoki min.100 odbić bieg tyłem 5x 40m skakanka 10min rozciąganie I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g [...]

[...] paczki z Iron Horse ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś trenowałem plecy: - Podciąganie 5s CC max. Opuszczając się wypuszczam barki do góry, nie prostując w 100% łokci - aby nie angażować bicepsów, bo prostując do końca, na początku ruchu zawsze ch**e biceps. Mocno spinam łopatki do siebie i w dół. Wychodził mi zakres około 12-15 [...]

Granathar: Śniadanie 7:00 -100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357 -100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98 -trochę margaryny na chleb dla smaku tutaj zamiast tej margaryny daj troszke masła, wbrew pozorom jak się przyjęło masło to zdrowy tłuszcz -20 g oliwy z oliwek 0/19,92/0/177,8 Drugie śniadanie(szkoła) posiłek dzielony na 2 czyli [...]

[...] Masło śmietankowe 20 0 15 0 132 Szynka z indyka 50 8 1 0 41 Pomidor 30 0 0 1 5 ŁĄCZNIE: 280 20 19 87 603 Posiłek przed obiadem (12.30) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4 2 6 60 Chleb żytni pełnoziarnisty 45 3 1 22 107 Banan 180 2 1 39 171 ŁĄCZNIE: 325 9 3 67 338 Obiad (16.00) Tutaj nie wiem co wpisać, gdyż obiady mam ze stołówki i [...]

Typ endomorficzny Waga: 94 wzrost: 197 wiek: 21 9:00 200 ml mleko 1,5 t + 100 g płatki owsiane 444 kcal 19g b 8g t 73g ww dodaj zródło białka np.: twaróg\jaja warzywa oliwa z oliwek 11:00 2 parówki drobiowe (120g) + bułka + 3 jajka 689 kcal 47g b 45g t 55g ww jaja moga byc zamiast bulki daj chleb razowy parówki wyrzuc. warzywa 14:00 [...]

[...] 4: wołowina, warzywa, posiłek 5: kurak, oliwa, warzywa, posiłek 6: kurak, orzechy brazylijskie, warzywa posiłek 7: kurak, oliwa, warzywa: sałata, cebula, szpinak BTW 170 / 100 / &#8216;0&#8217;g, 1600kc ********************************************* TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY Każde ćwiczenie trwa 1 min, czyli jedna seria trwa 5 min, 3 [...]